- 닭가슴살 오븐구이
- 재료: 닭가슴살, 소금, 후추, 허브 (로즈마리나 바질)
- 포인트: 에어프라이어나 오븐에 구우면 기름 없이 담백해요
- 채소계란찜 (계란찜 업그레이드)
- 재료: 계란, 양파, 당근, 애호박
- 포인트: 채소 송송 썰어 넣으면 포만감 있는 부드러운 요리 완성!
- 연두부 샐러드
- 재료: 연두부, 방울토마토, 오이, 간장+참기름 소스
- 포인트: 부드러운 연두부에 간장+식초+깨 소스 뿌리면 꿀맛
- 버섯볶음
- 재료: 새송이·표고·양송이, 마늘, 간장 약간
- 포인트: 고기 못지않은 식감! 아이들도 잘 먹어요
- 브로콜리 달걀볶음
- 재료: 브로콜리, 달걀, 소금 약간
- 포인트: 삶은 브로콜리와 스크램블에그를 가볍게 볶으면 색감도 예쁘고 영양도 굿
- 곤약볶음밥
- 재료: 곤약밥, 닭가슴살, 각종 채소 (당근, 양파 등)
- 포인트: 진짜 밥 같지만 칼로리는 뚝↓ 볶음밥 좋아하는 가족에게도 잘 먹혀요
- 오븐 가지그라탕
- 재료: 가지, 토마토소스, 닭가슴살, 치즈 약간
- 포인트: 치즈는 소량만! 가지를 겹겹이 쌓아 미니 라자냐 느낌 나요
- 찐두부 브로콜리볼
- 재료: 으깬 두부, 삶은 브로콜리, 계란
- 포인트: 동그랗게 빚어서 쪄서 먹는 두부볼! 간은 약간의 소금으로만
- 현미채소볶음밥 (노기름 스타일)
- 재료: 현미밥, 버섯, 애호박, 양배추
- 포인트: 달군 팬에 물 조금 + 간장 살짝으로 볶기 (기름 없이도 맛나요)
- 단호박찜
- 재료: 단호박 통째, 견과류 약간, 꿀 소량 (아이용)
- 포인트: 단호박 속 파내고 전자레인지에 돌리면 달콤한 자연 간식 완성
✅ 모두 다이어트에 맞고, 아이도 먹을 수 있도록
- 너무 짜거나 매운 재료 없이
- 부드러운 식감 위주
- 자연스러운 단맛 활용 (단호박, 토마토 등)
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